辦公室健康指南
2011/8/3 8:55:25
隨著越來越多的人將工作場所從戶外搬到室內(nèi)，電磁輻射、頸肩腰痛、視力問題，以及由久坐引發(fā)的諸多慢性病逐漸引起人們的關(guān)注，健康專家也一直在呼吁人們注意辦公室健康問題。近，英國衛(wèi)生部發(fā)布了一份辦公室健康指南，并由政府機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)推廣，旨在指導(dǎo)久坐辦公室的人群借助一些不起眼的舉措來增進(jìn)身心健康。
建議一：常走動。指南建議，如果打電話時(shí)間長，每30至40分鐘要站起來走一走。盡管幾步路不能消耗額外的熱量，但有助暫時(shí)增加心率，從而降低罹患心臟病、糖尿病和肥胖風(fēng)險(xiǎn)。需要與同事溝通時(shí)，不要借助電子郵件，而是走過去當(dāng)面交流。這樣一次或許只能燃燒幾個(gè)卡路里，但積少成多。盡量少乘坐電梯，改為爬樓。走樓梯既能消耗卡路里，也能增加心率。
建議二：多健身。據(jù)悉，這部指南的出臺源于英國肥胖人群日益增多，政府統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，大約60%英國人體重超標(biāo)或肥胖，預(yù)計(jì)這一比例將在2050年增為90%?！睹咳锗]報(bào)》近報(bào)道說，在英國，僅三分之一的成年人做到了建議運(yùn)動量，即一周5天，至少每天鍛煉半小時(shí)。指南說，成年人應(yīng)該每天從事一定形式的健身活動，比如跑步、騎自行車、散步或修剪草坪；每周應(yīng)該至少鍛煉兩個(gè)半小時(shí)，包括至少兩項(xiàng)肌肉強(qiáng)化運(yùn)動，比如體力消耗量大的園藝勞動、舉重或俯臥撐。
建議三：毋久坐。指南敦促辦公室人群盡量減少靜坐時(shí)間。指南制定參與者、英國拉夫巴勒大學(xué)運(yùn)動、鍛煉與健康科學(xué)學(xué)院菲奧納?布爾教授說，越來越多的證據(jù)表明，長時(shí)間靜坐可能引發(fā)健康問題。先前研究結(jié)果顯示，對長時(shí)間靜坐的人而言，即使定期從事健身活動，罹患心臟病的幾率依然較高。美國癌癥協(xié)會去年公布報(bào)告說，不論是否運(yùn)動愛好者，一天保持坐姿6小時(shí)以上可能增加早逝幾率，女性風(fēng)險(xiǎn)更高。協(xié)會調(diào)查了近12.5萬人后發(fā)現(xiàn)，與每天保持坐姿3小時(shí)以下的女性相比，每天坐6小時(shí)以上女性死亡幾率高37%。在男性調(diào)查對象中，每天坐6小時(shí)以上比坐3小時(shí)以下者死亡幾率高18%。
一般來說，電腦顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。常喝綠茶，茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。盡量使用液晶顯示器。
辦公室人員預(yù)防頸肩腰痛可從以下幾個(gè)方面著手。膳食方面，飲食宜清淡而富有營養(yǎng)，多食瓜果、蔬菜、蛋類、瘦肉、忌食生冷，并可根據(jù)病情選用五家皮酒、苡米粥、核桃仁粥、枸杞酒、龍眼肉粥等。運(yùn)動方面要堅(jiān)持鍛煉，每日起床后做頸部前屈、后伸及左右旋轉(zhuǎn)動作，活動幅度宜大，速度要慢。還可做體操、打太極拳、跳健美操、練氣功等。起居方面要注意勞逸結(jié)合，有充足睡眠，注意頸部保暖，不要伏案工作過久，要不時(shí)地活動頸部，有空可自我按摩風(fēng)池、列缺等穴位。注意避免長時(shí)間低頭屈頸工作，經(jīng)常作頸部及肩部功能鍛煉，糾正不良坐臥姿勢，避免感受風(fēng)寒、防止外傷。癥狀比較嚴(yán)重的應(yīng)接受醫(yī)生治療。
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